平和の絵本 No.50 パニック／恐怖に落ち込まないために（秩序ある転載を希望）
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第 50 号 2011-3-15 記
こんにちは、東郷です。
このたびの震災で被災された皆さまに、心よりお見舞い申し上げます。
さていまだ余震は続き、原発事故の収束も見えません。
強い恐怖・不安にお悩みの方もいらっしゃるのでは、と想像致します。
今回のメルマガでは、非常事態ということで、絵本からは離れ、パニック・恐怖への対処方法について、
僕が知っているノウハウをご紹介したいと存じます。
秩序ある転載を希望するものです。
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★パニックに飲み込まれそうになったら
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何はともあれ、ぐっと歯を食いしばって、ご自身の呼吸に意識を集中させてください。
行動はしないでください！！
パニック状態での行動は、大変に危険です。
精神的には大変にきついと思いますが、ぐっと歯を食いしばって、意志力を総動員して、
ご自身の呼吸に意識を集中してください。
そして、口から出来るだけゆっくりと、息を吐いて欲しいのです。
吸うときは、普通に。吐くときには、できるだけ、ゆっくりと細く、長く。
１回、この呼吸をするだけで、かなり落ち着きます。
１０回も続ければ、完全に自分自身を取り戻せるでしょう。
恐怖・不安といったパニックの原因となる気持ちを、吐く息に乗せて、吐き出していただければ、完璧です。
なかなかその場で思い出して実行することは難しいので、今から、練習しておいていただければと思います。
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★恐怖／不安にお悩みなら
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僕が知っている対処方法は２つあります。
１つは、（少し荒っぽいのですが））覚悟を決めることです。
具体的には、もっとも不安な状態、恐ろしい状態が「必ず来るもの」と諦めてください。
たとえば、死ぬことが怖ければ、確実に死ぬ、と思ってください。
そうすると、激しい恐怖に襲われるはずです。
しかしながら、完全に諦めることができたなら、つまり、本当に死ぬと思えたなら、
恐怖が続く時間は、せいぜい５分。もっとも激しい恐怖はせいぜい３０秒ほどしか続き
ません。
５分後には、恐怖から、ご自身の心が自由になり、「覚悟が決まっている」ご自身を発見するはずです。
もう一つの対処方法は、もう少しマイルドですが、少し時間がかかるかも知れません。
それは、何を想像するかを意識して、選ぶことです。
恐怖／不安という感情は、不確実な未来に対する「想像」から生まれます。
そして、生まれてしまった「恐怖」は、体験しなければ消せません。
具体的には、ぶるぶると震えて怖がるといったことになります。（もちろん、上記の呼吸法も有効です。）
そうすれば、その恐怖は、いったんは消すことができます。
しかしながら、怖いことを想像している限り、恐怖／不安は無限に再生産されてしまいます。
これが、恐怖／不安という感情の大きな特性なのです。
再生産しないためには、怖いことを想像せず、明るいことを想像する必要があるのです。
そして、恐怖／不安に悩む方の多くは、怖いことを想像することが心の癖となっています。
もちろん、心の癖を直すのは大変ですが、もともとはご自身でつけた癖です。ご自身が
直すと決めれば、直すことが出来ます。
ちなみに、この怖いことを想像する心の癖の底には、「怖いことを想像した方が安全だ」
という間違った思い込みが、存在します。
いうまでもなく、「怖いことを想像した方が安全だ」というのは、間違い／錯覚に他なりません。
くよくよと、「死んだらどうしよう？」「余震が激しかったら、どうしよう？」「日本
中が放射能汚染されたら。大変だ」と思い悩むことと、現実の安全とは、何の関係もあ
りません。
出来る限りの備えをすること／覚悟を決めることと、くよくよと怖いことを想像し悩み続けることは、
全く違います。
怖いことを想像し続ける限り、恐怖／不安の再生産を止めることは出来ません。無限に再生産され続けます。
逆に言えば、怖いことを想像することをやめれば、恐怖・不安の再生産は、直ちに止まります。
（しかしながら、その時点で、すでに生まれてしまっている恐怖・不安は、体験しなけ
れば消えません。数分間は我慢してください。）
以上です。
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